一般来说，当进行中等强度以上的有氧运动20分钟后，脂肪才会开始燃烧供能。但这个时间并非绝对，会受到多种因素影响。
首先，每个人的基础代谢率不同，这主要取决于身体的脂肪含量和肌肉比例。一般来说，肌肉比例越高，基础代谢率越高，燃烧脂肪的速度也越快。
其次，运动强度和运动方式也会影响脂肪燃烧的时间。高强度的有氧运动，如快速跑步、跳绳等，能够在较短时间内达到较高的心率，使脂肪燃烧更加迅速。而低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等，则需要更长的时间才能开始燃烧脂肪。
此外，饮食和身体状况也会对脂肪燃烧产生影响。在进行有氧运动前，保持适量的碳水化合物摄入可以提供能量，避免过早地消耗肌肉中的糖原。同时，身体处于良好的代谢状态，如充足的睡眠、适度的水分摄入等，也有助于提高脂肪燃烧的效率。
对于想要通过跑步减肥的人来说，可以采取以下建议：
1.逐渐增加跑步强度和时间：开始时，可以选择较慢的速度和较短的距离，随着身体适应逐渐增加强度和时间。
2.结合其他运动方式：除了跑步，还可以结合力量训练、游泳等其他运动方式，提高代谢率，增加脂肪燃烧。
3.注意饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过度进食和高糖、高脂肪食物。
4.保持良好的休息和水分摄入：充足的睡眠和适量的水分摄入对于身体的代谢和恢复非常重要。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始跑步或其他运动前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。对于患有疾病或身体不适的人群，应在医生的指导下进行运动。此外，持之以恒的运动和健康的生活方式是减肥的关键，不要期望在短时间内看到明显的效果。