一、调整饮食结构
增加富含膳食纤维食物的摄入，如全麦面包、燕麦、新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）及水果（苹果、香蕉等），膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助气体排出。不同人群需注意摄入量，儿童应根据年龄适量添加，避免因膳食纤维过多引起消化不良；老年人可选择易于消化的高纤维食物，如煮软的蔬菜等。
二、适当运动
进行适度运动有助于促进胃肠蠕动，例如饭后半小时左右进行散步，每次15-30分钟。儿童可在家长陪同下进行温和活动，如室内简单的伸展运动；老年人运动强度需适中，避免剧烈运动加重身体负担，可选择慢走等方式。
三、腹部按摩
采用顺时针方向按摩腹部，每次持续10-15分钟，每天可进行2-3次。儿童按摩时力度要轻柔，避免造成腹部不适；老年人若存在腹部疾病（如肠梗阻等）需谨慎操作，若按摩后无改善且伴有其他严重症状（如剧烈腹痛、呕吐等）应及时就医。