成年人每天睡7~9个小时比较好。比如，美国睡眠医学学会和睡眠研究学会就建议，18~60岁的成年人每晚应获得7~9小时的睡眠。
儿童的睡眠时长
婴幼儿阶段： 1~3岁的幼儿每天需要睡12~14小时。这个阶段充足的睡眠有助于他们的身体发育和大脑成长。比如，1岁左右的宝宝白天可能需要小睡1~2次，加上夜间睡眠，总共要保证12小时以上的睡眠时长。学龄前儿童： 3~6岁的孩子每天需要睡11~13小时。这个时期良好的睡眠对孩子的认知发展、情绪调节都很重要。
老年人的睡眠时长
60~70岁老人： 每天需要睡7~8小时。随着年龄增长，老年人的睡眠结构会发生变化，睡眠时间可能会相对减少，但也要保证足够的休息时间来维持身体机能。70岁以上老人： 每天睡7~9小时也比较合适。不过，有些老年人可能会出现睡眠浅、易醒等情况，这是正常的生理现象，但还是要尽量保证每天有足够的休息时间。
不同人群睡眠时长的差异原因
儿童身体发育需求： 儿童处于快速生长发育阶段，睡眠过程中会分泌大量生长激素，充足的睡眠能保障身体正常发育，大脑也能在睡眠中进行有效的信息整理和存储，所以需要较长时间的睡眠。老年人身体机能变化： 老年人的新陈代谢减慢，身体各器官功能有所衰退，睡眠时间相对减少，但依然需要保证足够的睡眠来维持身体的基本运转和修复。比如，睡眠可以帮助老年人的心血管系统得到一定的休息和调节等。