产后有痔疮和便秘是常见的问题，可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
2.适当运动：产后适量运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、瑜伽等轻度运动。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。排便时不要用力过猛，以免加重痔疮。
4.坐浴：每天用温水坐浴10-15分钟，可缓解痔疮的症状。
5.使用药物：如果痔疮和便秘症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如痔疮膏、开塞露等。
需要注意的是，如果痔疮和便秘症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。同时，产妇在产后应注意个人卫生，保持肛门清洁，避免感染。