牙菌斑可以通过日常口腔清洁和专业口腔护理来祛除。每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，能有效清除部分牙菌斑。
日常口腔清洁方法
刷牙： 选择软毛牙刷，配合含氟牙膏，按照巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序转动牙刷，每个部位重复刷8 - 10次。比如早上起床后和晚上睡觉前都要认真刷牙，能清除牙齿表面和牙缝中的大部分牙菌斑。使用牙线： 每天至少使用一次牙线。牙线可以清理牙刷难以到达的牙缝部位，将牙线呈C形贴紧牙面，上下拉动，清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。
专业口腔护理方式
洗牙： 一般建议每年进行1 - 2次洗牙。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑等。通过超声波洗牙机的高频振动，击碎牙结石并将其清除，同时对牙面进行抛光，使牙面光滑，减少牙菌斑的附着。使用漱口水： 可以辅助祛除牙菌斑。含有氯己定的漱口水抗菌效果较好，但长期使用可能会使牙齿着色，一般使用不超过1周。而含有植物提取物的温和漱口水，每天使用能在一定程度上抑制牙菌斑生长，但不能完全替代刷牙和洗牙。
不同人群的注意事项
儿童： 儿童刷牙需要家长协助，选择适合儿童的含氟牙膏，用量如米粒大小即可，避免儿童吞咽过多牙膏。3岁左右的儿童就可以开始学习使用牙线，但需要家长指导操作，防止损伤牙龈。老年人： 老年人如果有牙齿缺失等情况，可能需要使用特殊的口腔清洁工具，如义齿清洁片来清洁假牙上的牙菌斑。同时，老年人牙齿敏感的话，要选择软毛且适合敏感牙齿的牙膏刷牙。