褪黑素是由脑垂体分泌的一种激素，它参与调节人体的睡眠-觉醒周期。
褪黑素的分泌与光照周期有关，白天时，褪黑素的分泌受到抑制，晚上时，褪黑素的分泌增加，帮助我们感到困倦和放松。随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌会逐渐减少，这可能导致睡眠质量下降和睡眠时间缩短。
一些因素可能会影响褪黑素的分泌，例如光照、时差、睡眠环境、饮食、药物等。此外，一些疾病也可能导致褪黑素分泌异常，例如抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等。
补充褪黑素可能有助于改善睡眠质量，但需要注意的是，它并不是对所有人都有效，而且可能会与某些药物发生相互作用。因此，在使用褪黑素补充剂之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。
此外，保持良好的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、创建舒适的睡眠环境、避免使用电子设备等，对于改善睡眠质量也非常重要。如果存在睡眠问题，应及时寻求专业的医疗帮助。