血压高了点，不吃药的情况下，可尝试以下方法来缓解：
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重有助于降低血压。
增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以尝试力量训练。
减少盐的摄入：每人每天的食盐摄入量应控制在6克以下。
增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类等。
限制饮酒：男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。
改善睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
2.保持心理平衡：
减轻压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。
避免焦虑和紧张：学习应对压力的技巧，如放松训练、时间管理等。
保持乐观心态：积极面对生活中的挑战，避免长期的负面情绪。
3.定期监测血压：使用电子血压计定期测量血压，了解自己的血压变化情况。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。
需要注意的是，这些方法只能作为辅助手段来降低血压，如果血压较高或存在其他健康问题，应在医生的指导下进行治疗。同时，高血压患者应遵循医生的建议，按时服药，定期复查，以控制血压，预防并发症的发生。