吃东西胃胀时可通过调整饮食、改善生活习惯等来缓解。一般来说，可先从调整饮食入手，比如每顿饭吃七八分饱，避免一次性吃太多高油脂、高纤维难消化的食物。
饮食调整方面
减少产气食物摄入： 像豆类、洋葱、碳酸饮料等容易在胃肠道产气的食物要适当控制。比如豆类，一天食用量可控制在50克以内，且尽量选择煮熟煮透的方式，减少因没煮透导致产气更多的情况。选择易消化食物： 可以多吃些软烂的食物，如小米粥，每次喝150~200毫升左右，每天喝2~3次；还可以吃南瓜，蒸南瓜或者煮南瓜粥都比较容易消化，每餐吃100克左右。
生活习惯改善方面
适当运动： 饭后不要立刻坐着或躺着，可以散步，一般饭后15~30分钟后开始散步，每次散步15~20分钟，速度保持适中，以微微出汗但不感到疲劳为宜。腹部按摩： 吃完饭半小时后，以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，顺时针按摩10~15圈，再逆时针按摩10~15圈，每天可以进行2~3次。
就医相关情况
及时就医的情况： 如果胃胀情况持续超过1周，或者还伴有呕吐、黑便、体重明显下降等症状，就需要及时就医。比如持续胃胀1周以上，同时呕吐物中有血丝，或者大便颜色像柏油一样黑，这时候就要尽快到医院消化内科就诊，可能需要做胃镜等检查来明确病因。不需要就医的情况： 如果只是偶尔因为吃多了出现轻微胃胀，通过上述饮食和生活习惯调整后能缓解，一般不需要马上就医，但要注意观察后续情况。