想要帮助睡眠，可以从饮食方面入手。一些食物含有有助于睡眠的成分，比如香蕉，一根中等大小的香蕉约含457毫克钾，钾有助于调节身体的电解质平衡，对放松肌肉、促进睡眠有一定帮助。
谷物类食物
小米：小米中富含色氨酸，色氨酸是一种能促进睡眠的氨基酸。它在人体内可以转化为5 - 羟色胺，5 - 羟色胺能起到调节神经、促进睡眠的作用。平时可以煮小米粥来食用，容易消化，还能帮助入睡。燕麦：燕麦也是富含色氨酸的谷物。而且燕麦中还含有丰富的膳食纤维，食用后能让人产生饱腹感，同时其含有的一些成分也有助于舒缓神经，促进睡眠质量的提升。可以在晚餐时吃一碗燕麦片，用牛奶冲泡后食用效果更佳。
奶类食物
牛奶：牛奶是大家熟知的助眠食物。牛奶中含有色氨酸和微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静安神作用。一般在睡前1小时左右喝一杯温牛奶，能帮助放松身心，顺利进入睡眠状态。酸奶：酸奶中含有乳酸菌等有益菌，有助于调节肠道菌群。而且酸奶中的一些营养成分也对睡眠有帮助。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分影响睡眠。
水果类食物
葡萄：葡萄中含有褪黑素，褪黑素是一种可以调节睡眠周期的激素。适量食用葡萄能够帮助调整睡眠节律，对于改善睡眠有一定的作用。尤其是鲜葡萄，每天吃10 - 15颗左右，在睡前食用效果较好。桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。可以将桂圆煮成桂圆汤，在睡前饮用。不过桂圆不宜过量食用，每天吃5 - 10颗左右即可，因为桂圆性温热，吃多了可能会引起上火等不适。