半夜哮喘发作时可采取一些措施自我缓解，首先要保持冷静，尽量坐起来，打开窗户保持空气流通。可以使用随身携带的速效β₂受体激动剂气雾剂，比如沙丁胺醇气雾剂，通常吸入后几分钟内就能起到缓解作用，但要注意按照说明书正确使用。
保持正确体位
坐起来： 半夜哮喘发作时，尽量马上坐起来，这样能使呼吸更顺畅。坐着时身体前倾，双手伏在膝盖上或趴在床边，有助于减少呼吸肌的负担，让气道更通畅。半卧位： 如果坐起来还是感觉呼吸不顺畅，可以尝试半卧位，将上半身垫高，比如用几个枕头垫在背后，这样能帮助改善肺部的通气情况，缓解气喘。
环境调整方法
开窗通风： 尽快打开卧室的窗户，让新鲜空气进来。一般来说，保持室内空气流通能减少空气中过敏原等刺激物的浓度，比如哮喘患者常见的尘螨、花粉等，通风10 - 15分钟能让室内空气有所改善。远离过敏原： 如果知道自己对某些东西过敏，比如毛绒玩具、特定的花粉等，尽量远离这些过敏原所在的区域。如果身边有空调，可将空调调整到合适的温度和风速，避免冷风或热风直接刺激呼吸道。
药物使用注意
使用速效药物： 如果之前医生开过速效缓解哮喘的药物，像沙丁胺醇气雾剂，此时要及时使用。使用时要注意正确的吸入方法，先摇匀气雾剂，然后深呼气，再将喷头放入口中，在吸气的同时按压喷头给药，通常吸入后几分钟内症状会有所缓解。但要注意，如果使用后15 - 30分钟症状没有明显改善，要及时就医。避免错误用药： 不要随意增加药物剂量或更换药物种类，因为不同的哮喘药物作用机制不同，错误用药可能不仅无法缓解症状，还可能加重病情。比如不能自行用抗生素来缓解哮喘，哮喘不是细菌感染引起的，用抗生素无效。
放松身心技巧
深呼吸： 进行缓慢而深沉的呼吸，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，然后再用嘴巴慢慢呼气，重复几次。深呼吸能帮助放松身体，减少紧张情绪对呼吸的影响，每次深呼吸持续10 - 15秒左右，连续做5 - 10次。心理暗示： 尝试通过心理暗示来缓解紧张情绪，告诉自己呼吸会逐渐顺畅起来。紧张会导致呼吸急促，加重哮喘症状，所以通过心理调节让自己保持平静很重要，比如默默在心里数呼吸的次数，让自己专注于呼吸过程，从而放松下来。