闪了腰即急性腰扭伤，是日常生活中常见的一种损伤，以下是一些快速缓解疼痛的建议：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
4.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、拔罐等物理治疗方法，缓解疼痛，促进恢复。
5.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑和保护，减轻腰部负担，促进恢复。
6.卧床休息：在疼痛缓解后，可以逐渐开始下床活动，但要避免长时间站立或坐着，以免加重腰部负担。
7.腰背肌锻炼：在疼痛缓解后，可以进行腰背肌锻炼，如仰卧起坐、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。此外，对于孕妇、老年人、有腰部疾病史的人群，闪了腰后应更加注意，及时就医，以免延误病情。