成年人每天跑步5公里到10公里较为合适，这个距离可以让身体在运动后得到充分的休息和恢复。当然，具体的跑步距离还应该根据个人的身体状况和运动能力来进行调整。如果身体素质较好，且有一定的运动经验，可以适当增加跑步的距离；如果身体素质较差或没有运动经验，则应该从较短的距离开始，逐渐增加跑步的强度和距离。
需要注意的是，跑步的速度和时间并不是衡量运动效果的唯一标准，更重要的是保持良好的跑步姿势和呼吸方法。在跑步前，应该进行适当的热身运动，如快走或拉伸，以减少受伤的风险。跑步后，也应该进行适当的拉伸和放松运动，以帮助身体恢复。此外，还应该注意饮食和休息，保持良好的生活习惯，以提高身体的免疫力和健康水平。