一般来说，健康的成年人每次跑步时间控制在30分钟到60分钟为宜。但具体时长还需根据个人身体状况、运动目的等因素来决定。
高强度跑步，如短跑，通常持续时间较短，因为身体在短时间内需要大量能量，且疲劳恢复较快。而低强度的慢跑或长跑则可以持续较长时间。
对于初学者或身体状况不佳者，建议从较短的跑步时间开始，逐渐增加。如果跑步后感到过度疲劳、疼痛或不适，应适当缩短跑步时间或休息。
此外，跑步的频率也很重要。过度频繁的跑步可能导致受伤和过度疲劳。建议每周跑步3至5次，给身体足够的时间恢复和修复。
总之，跑步时间应根据个人情况进行调整，以确保既能达到锻炼效果，又能避免受伤。在跑步过程中，注意身体的反应，倾听身体的信号，保持适度的强度和频率。如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始跑步前咨询医生的建议。