对于备孕的男性来说，想要快速补精，可以多吃一些富含精氨酸、锌、硒等营养物质的食物，比如海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。而硒元素在男性的睾丸、附睾、前列腺中含量较高，并且硒有抗氧化作用，能保护精子膜，使其免受损害，从而起到保护生殖器官的作用。
需要注意的是，食疗只能起到一定的辅助作用，备孕期间的男性如果存在精子质量问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟戒酒、规律作息、适当运动等，也有助于提高精子质量。