男人备孕时，补充精子需要综合考虑饮食、生活习惯和营养摄入等多方面因素。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和维持正常功能所必需的营养素。可以多吃一些富含锌的食物，如海鲜、牛肉、坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的重要成分。富含精氨酸的食物包括豆腐、章鱼、海参等。
3.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和保护都很重要。多吃一些富含维生素C、维生素E和维生素B12的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是精子的重要原料。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类等。
5.避免有害物质：尽量避免吸烟、饮酒和接触有害物质，如化学物质、辐射和污染物等。
6.控制体重：保持健康的体重对于精子的生成和质量很重要。过度肥胖或消瘦都可能影响精子的数量和质量。
7.增加运动量：适度的运动可以提高身体的免疫力和代谢水平，有助于精子的生成和健康。
8.注意饮食均衡：保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的营养物质，有助于提高精子的质量和数量。
需要注意的是，备孕期间的营养摄入应该根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或营养师的建议。此外，备孕不仅仅是男性的责任，女性也应该注意营养均衡和健康生活方式，以提高受孕的机会和胎儿的健康。