中暑了要快速恢复，需迅速脱离高温环境、补充水分和电解质，轻度者可通过休息、降温等缓解，严重时需及时就医。
一、迅速脱离高温环境
1. 转移至阴凉处
一旦发现有人中暑，应尽快将其转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内阴凉处或者树荫下。这样能避免继续暴露在高温环境中，防止中暑情况进一步恶化。例如，在户外活动时突然中暑，应马上离开阳光直射的区域。
2. 解开衣物散热
松开患者的衣领、腰带等束缚身体的衣物，使患者能够更好地散热。这有助于身体的热量散发出去，降低体温。比如解开衬衫的扣子，松开牛仔裤的腰带等。
二、补充水分和电解质
1. 饮用清凉饮品
让患者适量饮用一些清凉的饮品，如淡盐水、绿豆汤等。淡盐水可以补充因出汗流失的盐分和水分，绿豆汤有清热解暑的作用。一般来说，每500毫升水中加入约1.5克盐调配成淡盐水比较合适。但要注意，不能一次性大量饮用，应少量多次饮用，以免加重肠胃负担。
2. 服用电解质冲剂
如果身边没有淡盐水等，也可以服用含有电解质的冲剂来补充流失的电解质。市场上有专门的运动电解质冲剂，按照说明书冲泡后给患者饮用。
三、进行物理降温
1. 用冷水擦拭身体
可以用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，这些都是人体散热比较快的部位。通过冷水的蒸发带走热量，达到降温的目的。例如，用温度适宜的湿毛巾反复擦拭患者的颈部两侧。
2. 使用风扇或空调降温
有条件的话，可以使用风扇吹风或者开启空调来降低周围环境温度。将室温调节到较为舒适的范围，比如25 - 28摄氏度左右，帮助患者更快降温。但要注意，风扇不能直接对着患者猛吹，空调温度也不宜调得过低，以免造成患者身体不适。
四、严重情况及时就医
1. 判断中暑严重程度
如果患者出现意识模糊、抽搐、体温过高（超过40摄氏度）等严重症状，说明中暑情况较为严重，必须立即拨打急救电话送往医院救治。因为严重中暑可能会对身体多个器官造成损害，如脑部、心脏等，及时就医才能得到专业的救治。
2. 医院的救治措施
在医院，医生可能会采取静脉补液、使用药物降温等措施来治疗严重中暑患者。比如通过静脉输入生理盐水等溶液来补充水分和电解质，使用退烧药等药物来降低体温等。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫健委中暑相关诊疗指南
FAQ
Q：中暑后可以马上吹空调吗？
A：可以，但要注意空调温度不宜过低，一般调至25 - 28摄氏度左右，且不能让空调风直接对着患者猛吹，以免导致病情加重。
Q：中暑后能喝冰镇饮料吗？
A：不建议喝冰镇饮料，因为冰镇饮料可能会刺激胃肠道，引起肠胃不适，最好饮用常温或微凉的清凉饮品。
Q：儿童中暑和成人中暑的恢复方法有区别吗？
A：儿童中暑后恢复方法基本类似，但要更加谨慎。比如在物理降温时，擦拭身体的力度要轻柔，饮用饮品的量要控制好，且儿童出现中暑症状时往往更需要家长密切观察和及时处理。
Q：老年人中暑后恢复需要注意什么？
A：老年人中暑后恢复要更缓慢，要密切关注其生命体征变化，补充水分和电解质时速度不宜过快，并且要注意观察是否有其他基础疾病加重的情况，必要时尽快送医。
Q：中暑后多久能恢复正常？
A：轻度中暑通过及时处理，一般数小时到1 - 2天可以恢复；但重度中暑恢复时间可能较长，甚至可能会有后续的身体不适，需要根据具体情况而定。
Q：中暑恢复后还需要注意什么？
A：中暑恢复后短时间内要避免再次处于高温环境中，注意休息，逐渐增加活动量，饮食上要注意补充营养，多吃一些清淡易消化的食物等。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。