长期睡眠不足或质量不高，会对身心健康造成严重影响。如果你晚上总是睡不着，可能是以下原因引起的：
1.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适宜，可能影响睡眠。
2.生活方式：睡前使用电子设备、饮食不规律、缺乏运动等生活方式可能导致晚上难以入睡。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能干扰睡眠。
4.生理因素：身体不适、疾病等生理问题也可能导致失眠。
5.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠：
1.创造适宜的睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。
2.养成良好的生活习惯：规律作息时间，避免睡前使用电子设备，保持饮食健康，适当运动等。
3.应对心理压力：通过放松技巧、心理疏导等方式减轻压力和焦虑。
4.管理生理问题：及时治疗身体疾病，缓解身体不适。
5.调整药物：如果是药物导致的失眠，可与医生沟通，调整药物剂量或更换其他药物。
需要注意的是，长期严重的失眠可能是某些潜在健康问题的信号，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等。如果你的失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，并遵循医生的建议进行治疗。同时，保持积极的生活态度，关注自己的身心健康，也是改善睡眠的重要因素。