青春期乳房有硬块是一种正常的生理现象，通常会在一年内自行消失，无需特殊处理。但如果硬块持续存在、疼痛、或者影响外观，应及时就医。以下是一些可能有助于缓解硬块的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在硬块上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解硬块。
2.按摩：轻轻按摩硬块，从外向内，从下向上，以促进硬块的消散。但要注意力度，避免过度刺激乳房。
3.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松，以支撑乳房，减少硬块的摩擦和刺激。
4.注意饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，避免吃辛辣、油腻等刺激性食物。
5.生活规律：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，适量的运动，避免熬夜和过度劳累。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪波动可能会影响激素水平，进而加重硬块的症状。
需要注意的是，如果硬块在青春期后仍然存在，或者出现了其他异常症状，如乳头溢液、乳房皮肤改变等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。