亚健康可通过多项指标综合判断，如身体检查发现各项生理指标无明显病变但有不适症状，心理测评显示存在轻度焦虑抑郁倾向等。调理方法包括生活方式调整、心理调节等多方面。
一、生活方式相关的亚健康表现与调理
生活方式不规律易致亚健康，如长期熬夜会使身体疲劳、免疫力下降。调理需保持规律作息，每天保证7 - 8小时充足睡眠，让身体各器官得到良好休息。
二、饮食因素导致的亚健康及改善
不合理饮食可引发亚健康，如长期高油高盐饮食易导致身体代谢紊乱。应调整饮食结构，增加蔬菜水果摄入，保证营养均衡，维持身体正常代谢功能。
三、心理因素造成的亚健康与调节
心理压力过大是亚健康常见诱因，长期处于高压状态会出现情绪低落等情况。可通过冥想、瑜伽等方式调节心理，缓解压力，保持良好心态。
四、运动缺乏引发的亚健康及改善
缺乏运动易使身体机能下降，出现体力不支等亚健康状况。应增加适度运动，如每周进行3 - 5次中等强度运动，像快走、慢跑等，提升身体活力与免疫力。
特殊人群方面，老年人亚健康调理要注重适度运动，避免剧烈运动损伤关节；儿童则需培养良好生活习惯，保证充足睡眠和合理饮食，促进健康成长，特殊人群都应根据自身特点针对性进行亚健康的诊断与调理，以维持身体良好状态。