哺乳后胸下垂可以通过以下方法恢复：
1.佩戴合适的内衣：哺乳期结束后，应及时选择尺寸合适的内衣，以提供良好的支撑，避免胸部进一步下垂。
2.坚持运动：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提升胸部线条。
3.保持正确的哺乳姿势：哺乳时应让宝宝含住乳头和大部分乳晕，避免牵拉乳头，防止乳房下垂。
4.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于胸部恢复。
5.按摩胸部：每天按摩胸部，促进血液循环，有助于提升胸部弹性。
6.冷热敷交替：用冷毛巾或冰袋敷在胸部上，然后用热毛巾敷，重复几次，有助于紧致胸部肌肤。
7.就医治疗：如果胸部下垂严重，影响生活质量，可以考虑就医，咨询医生是否需要进行手术治疗。
需要注意的是，胸部恢复需要时间和耐心，同时要注意保持良好的生活习惯。如果对胸部下垂问题有疑虑，建议咨询专业的医生或美容师。