早上睡起来嗓子干疼，可能与睡眠环境、饮食、上呼吸道感染等有关。可以尝试以下方法来缓解：
1.调整睡眠环境：保持室内空气湿润，可以使用加湿器。避免在睡觉时张口呼吸，以免口腔和喉咙黏膜干燥。
2.调整饮食：多喝水，保持喉咙湿润。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重喉咙疼痛。多吃一些富含维生素C、E的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于提高免疫力。
3.盐水漱口：用温盐水漱口，有助于减轻喉咙疼痛和杀菌消炎。将适量盐溶解在温水中，每天漱口数次。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解。如解热镇痛药（对乙酰氨基酚、布洛芬等）、局部含片（西瓜霜含片、草珊瑚含片等）等。
5.就医治疗：如果嗓子干疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，如果出现嗓子干疼，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，长期嗓子干疼可能是某些疾病的症状，如反流性食管炎、糖尿病等，应引起重视，及时就医，明确诊断。