女人月经期间可以多吃富含铁元素、维生素的食物来补充营养。月经期间身体会流失一定的铁元素，所以要注意补充含铁丰富的食物，像红肉（牛肉、猪肉等），每100克红肉中含铁量一般在2-3毫克左右；还有动物肝脏，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克。同时也要摄入富含维生素的食物来调节身体状况。
富含铁元素的食物
红肉：牛肉、猪肉等红肉是不错的选择，它们含有丰富的铁元素，能帮助补充月经期间流失的铁，缓解经期可能出现的疲劳等情况。比如每100克瘦牛肉中的铁含量约为2.8毫克，经常吃些红肉能很好地补充铁。动物肝脏：像猪肝，每100克猪肝里含铁量能达到22.6毫克，不过动物肝脏不宜吃太多，一周吃1-2次即可。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜就是很好的选择，菠菜富含维生素C等多种维生素，每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。还有西兰花，每100克西兰花含维生素C约51毫克，月经期间多吃些绿叶蔬菜能补充维生素，维持身体正常的生理功能。水果：苹果也是不错的选择，苹果含有多种维生素和膳食纤维，月经期间每天吃1-2个苹果，能补充维生素，还能促进肠道蠕动。橙子同样富含维生素C，每100克橙子维生素C含量约为33毫克，月经期间吃些橙子可以补充维生素。
其他适宜食物
温热易消化的食物：月经期间可以多吃些温热易消化的食物，像小米粥，小米粥容易消化，还能为身体提供能量。煮小米粥时，水量可以多一些，煮得软烂些，月经期间每天喝1-2碗小米粥，能让身体感觉舒适。富含蛋白质的食物：鸡蛋就是很好的蛋白质来源，每天吃1-2个鸡蛋，能补充蛋白质，鸡蛋做法多样，煮鸡蛋、鸡蛋羹等都比较适合月经期间食用。豆类也是优质蛋白质的来源，比如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，月经期间可以适当吃些豆制品，像豆腐、豆浆等。