来月经时，女性的身体会流失一定的营养物质，因此需要通过饮食来进行调节。以下是一些适合女性在月经期间食用的食物：
1.富含铁的食物：月经期间，女性身体会流失大量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，如瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等，以预防贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，月经期间需要摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、虾、奶制品等，以维持身体的正常运转。
3.富含维生素的食物：维生素对身体的新陈代谢和健康都非常重要，月经期间需要摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，以增强身体的免疫力。
4.温热的食物：月经期间，女性身体较为虚弱，需要避免食用生冷的食物，如冰淇淋、冷饮等，而应该选择温热的食物，如热汤、热粥等，以温暖身体，促进血液循环。
总之，月经期间的饮食需要注意营养均衡，多吃富含铁、蛋白质、维生素等营养物质的食物，同时避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，以维持身体的健康。