下颌关节紊乱有一定自愈可能性，不过具体情况因人而异。一般来说，约30% - 50%的轻度下颌关节紊乱患者通过自身调整有可能自愈，但也有部分患者需要干预才能好转。
自愈的影响因素
病情程度： 如果是轻度的下颌关节紊乱，比如只是偶尔出现轻微的弹响，没有明显的疼痛和功能受限，这时候通过自身调整，比如避免大张口、减少咀嚼硬物等，有较大几率自愈。但如果已经出现明显的疼痛、张口困难等较严重的情况，自愈的可能性就相对较小。生活习惯： 良好的生活习惯有助于自愈。比如保持规律的作息，避免过度疲劳，同时注意正确的咀嚼方式，避免单侧咀嚼等。如果能严格做到这些，轻度的下颌关节紊乱自愈的机会更大。相反，如果经常熬夜、过度用嗓、持续单侧咀嚼等，会影响自愈的进程，甚至可能加重病情。
无法自愈的情况及表现
持续加重的疼痛： 如果下颌关节紊乱后，疼痛持续加重，比如从偶尔的轻微疼痛发展到持续的剧烈疼痛，严重影响进食和说话，这就不太可能自愈了，需要及时就医干预。明显的功能障碍： 当出现明显的张口受限，比如张口度明显小于正常范围（正常张口度约3.7 - 4.5厘米），或者出现下颌偏斜等明显的功能障碍时，通常很难自行恢复，需要进行专业的治疗。
促进自愈的方法
调整咀嚼习惯： 要纠正单侧咀嚼的习惯，尽量双侧交替咀嚼，每天进食时有意识地切换两侧牙齿咀嚼食物，每次咀嚼时间也不宜过长，一般控制在每侧10 - 15次左右。避免大张口： 尽量不要长时间大张口，比如打哈欠时可以用手托住下巴，防止下颌关节过度牵拉。同时，避免食用过硬的食物，像坚果、硬骨头等，减少对下颌关节的刺激。局部热敷： 可以在每天闲暇时进行局部热敷，用温热的毛巾敷在下颌关节区域，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，有助于促进局部血液循环，缓解关节周围肌肉的紧张，对下颌关节紊乱的恢复有一定帮助。