跑步时小腿疼可能是由以下原因引起的：
1.准备活动不充分：如果在跑步前没有进行充分的热身和拉伸，小腿肌肉可能会因为突然的运动而产生疼痛。
2.肌肉疲劳：长时间或高强度的跑步可能导致小腿肌肉疲劳，引起疼痛。
3.肌肉拉伤：在跑步过程中，小腿肌肉可能会受到拉伤或扭伤，导致疼痛和肿胀。
4.扁平足：扁平足会导致足弓塌陷，增加小腿肌肉的负担，容易引起疼痛。
5.鞋子不合适：不合适的跑鞋可能会导致小腿肌肉受力不均，增加受伤的风险。
6.营养不良：缺乏某些营养素，如钙、维生素D等，也可能影响小腿肌肉的健康。
针对跑步时小腿疼的问题，可以采取以下措施：
1.做好热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，如快走、慢跑等，然后进行拉伸运动，帮助放松小腿肌肉。
2.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度和距离，给小腿肌肉足够的适应时间。
3.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，重心落在脚中部，避免过度跨步和内八字或外八字脚。
4.选择合适的跑鞋：选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，提供良好的支撑和减震。
5.加强小腿肌肉训练：通过进行一些针对小腿肌肉的练习，如提踵、踮脚尖等，增强肌肉力量和耐力。
6.保持良好的营养：摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，确保身体健康。
7.休息和恢复：给小腿肌肉足够的休息时间，避免连续跑步或过度疲劳。
8.冷热敷：在跑步后，可以用冷毛巾或冰袋冷敷小腿肌肉，缓解疼痛和肿胀；也可以用热毛巾或热水袋进行热敷，促进血液循环。
9.就医咨询：如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或专业的运动康复师，进行进一步的评估和治疗。
需要注意的是，如果疼痛严重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应立即停止跑步，并尽快就医。此外，对于长期存在的小腿疼痛问题，建议进行详细的检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。