肩颈不好不睡枕头通常是不好的，可能会加重肩颈不适，甚至影响身体健康。以下是关于肩颈不好的一些建议：
1.调整枕头高度：选择合适高度的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度。一般来说，枕头的高度应该与肩宽相当，仰卧时枕头的高度为一拳左右，侧卧时枕头的高度为一拳半左右。
2.选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头的硬度和舒适度也会影响肩颈的健康。建议选择硬度适中、透气性好的床垫和枕头，以提供良好的支撑和舒适度。
3.注意保暖：肩颈部位容易受寒，尤其是在寒冷的季节或环境中。建议注意保暖，避免肩颈部位受寒，可以使用围巾、披肩等保暖物品。
4.进行颈部运动：适当进行颈部运动可以缓解肩颈肌肉的紧张和疲劳，改善颈部血液循环。可以进行颈部旋转、伸展、拉伸等运动，但要注意运动的幅度和强度，避免过度运动。
5.热敷：热敷可以缓解肩颈肌肉的紧张和疼痛，可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
6.按摩：按摩可以缓解肩颈肌肉的紧张和疼痛，可以请专业的按摩师进行按摩，也可以自己进行按摩，但要注意按摩的力度和方法，避免过度按摩。
7.就医治疗：如果肩颈疼痛严重，影响日常生活和工作，建议及时就医治疗。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能会采用药物治疗、物理治疗、针灸、推拿等方法进行治疗。
总之，肩颈不好的人需要注意保持良好的姿势和习惯，选择合适的枕头和床垫，进行适当的颈部运动和按摩，注意保暖等。如果肩颈疼痛严重，建议及时就医治疗。