女人适量吃南瓜子有以下好处：
1.缓解高血压：南瓜子含有丰富的泛酸，这种物质可以缓解静止性心绞痛，并有降压的作用。
2.驱除寄生虫：南瓜子具有很好的杀灭血吸虫幼虫的作用，对于蛔虫病、蛲虫病等患者有很好的治疗作用。
3.缓解前列腺炎：美国研究发现，每天吃上50克左右的南瓜子，可较为有效地防治前列腺疾病。南瓜子富含锌，对预防和改善男子前列腺疾症具有很好的药用功效。
4.改善睡眠：南瓜子富含维生素B1、维生素E，可安定情绪，炒食南瓜子可防止细胞衰老，预防成人疾病，治疗失眠，增强记忆力。
5.促进生长发育：南瓜子中含有大量的磷，当人体吸收后，可以防止矿物质在人的尿道系统凝结，使其随尿排出体外，达到预防肾结石的目的，促进已有结石的排出。
南瓜子虽好，但也有一些坏处：
1.影响消化：南瓜子含有大量的脂肪，过量食用会导致脂肪堆积，引起消化不良。
2.升高血糖：南瓜子中含有一定量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，不利于糖尿病患者的健康。
3.过敏反应：少数人对南瓜子过敏，食用后可能会出现皮肤瘙痒、红肿、腹泻等过敏症状。
4.肥胖：南瓜子热量较高，过量食用可能会导致体内热量过剩，转化为脂肪堆积，从而引起肥胖。
需要注意的是，南瓜子仁外面的壳比较坚硬，不容易消化，因此食用时最好将壳去掉。另外，患有胃病、肝病、脚气病等患者应尽量少吃或不吃南瓜子。