肚子疼且想拉拉不出来可能由多种原因引起，以下是一些可能的缓解方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.适度运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时去厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.使用开塞露：如果以上方法都无效，可以在医生的指导下使用开塞露等通便药物。
6.就医诊治：如果肚子疼且想拉拉不出来的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、血便等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以排除肠梗阻、肠道炎症等疾病。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，在采取缓解措施时应格外小心，最好在医生的指导下进行。此外，长期肚子疼且想拉拉不出来可能是某些疾病的症状，如结肠癌、肠易激综合征等，因此，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以便尽早治疗。