大姨妈期间可以适量吃巧克力。一般来说，每天吃10~20克左右的黑巧克力是相对安全的。
巧克力对经期的影响机制
缓解情绪方面：巧克力中含有苯乙胺等成分，这种物质可以促进大脑分泌内啡肽，内啡肽有一定的镇静作用，能在一定程度上缓解经期女性因激素变化可能出现的焦虑、烦躁等情绪。不过要注意，不是所有巧克力都能很好发挥这个作用，黑巧克力中苯乙胺等有益成分相对更多。提供能量角度：经期女性身体相对较虚弱，巧克力含有一定的糖分，能快速为身体补充能量。每100克巧克力大概能提供500千卡左右的能量，适量吃点巧克力能让身体有更充足的能量应对经期的一些不适。
食用需注意的情况
糖分过高的巧克力慎选：如果吃了糖分过高的巧克力，可能会导致血糖波动较大。比如一些添加了大量白砂糖的巧克力，经期食用后血糖先快速上升，然后又迅速下降，可能会让女性出现头晕、乏力等不适症状。所以要选择可可含量相对高、糖分适中的巧克力，像可可含量70%以上的黑巧克力就比较合适。过敏人群要避免：对于本身对巧克力中的某些成分过敏的女性，在经期更要远离巧克力。一旦食用可能会出现皮肤瘙痒、皮疹，严重的还可能引起呼吸道症状，影响经期身体状态。
搭配与食用量建议
搭配热饮：经期吃巧克力时可以搭配一杯温热的牛奶，这样既能让巧克力的口感更好，又能补充钙等营养物质。牛奶中每100毫升大概含有104毫克的钙，经期女性本身钙流失相对多一些，搭配牛奶能起到一定的补钙作用。控制食用量：虽然可以吃，但不能过量，每天吃10克左右的黑巧克力比较合适。如果吃太多，除了可能导致体重增加外，还可能因为摄入过多的热量等引发其他问题，比如长痘痘等情况在经期可能会更明显。