如果已经长了妊娠纹，以下方法可以帮助减轻其外观：
1.保持皮肤湿润：使用含有维生素E和胶原蛋白的保湿霜或乳液，轻轻按摩皮肤，帮助保持皮肤的弹性和水分。
2.注意饮食：摄入富含维生素C和E的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于皮肤的修复。
3.避免体重增长过快：控制孕期体重的增长，避免过度肥胖，有助于减少妊娠纹的出现。
4.专业治疗：在医生的指导下，可以考虑使用一些专业的妊娠纹修复产品或进行激光治疗等。
需要注意的是，妊娠纹的改善是一个渐进的过程，而且每个人的情况都不同。在怀孕期间，保持良好的皮肤护理习惯和健康的生活方式对于预防妊娠纹的出现非常重要。如果对妊娠纹的处理有任何疑问，建议咨询医生或皮肤科医生的建议。