降低心率的方法主要有以下几种：
1.增加运动：适当的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心脏功能，使心脏每次跳动时输出的血液量增加，从而降低心率。
2.控制体重：过重会增加心脏的负担，导致心率加快。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，可以降低心率。
3.戒烟限酒：吸烟和饮酒会使心率加快，增加心脏的负担。戒烟限酒有助于降低心率，保护心脏健康。
4.减少咖啡因摄入：咖啡因可以刺激心脏和神经系统，导致心率加快。减少咖啡因的摄入，如咖啡、茶和可乐等，可以帮助降低心率。
5.放松和减压：长期的压力和紧张会导致心率加快。通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松和减压的方法，可以帮助降低心率。
6.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致身体疲劳和压力增加，从而使心率加快。保持良好的睡眠质量，有助于降低心率。
7.避免过度刺激：避免过度的体力活动、情绪激动、长时间的紧张等，这些都可能导致心率加快。
8.就医治疗：如果心率过快是由于疾病引起的，如甲状腺功能亢进、贫血等，需要就医治疗原发疾病，以降低心率。
需要注意的是，每个人的身体状况和心率情况都不同，因此选择适合自己的降低心率方法非常重要。在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。此外，如果心率过快或过慢，并伴有其他不适症状，如头晕、心悸、呼吸困难等，应及时就医进行诊断和治疗。