如何提高睡眠质量深度睡眠时间

1年以上。请问是否还有其他症状？1年以上。周末睡12个小时仍感觉不够睡。还是很瞌睡的样子。①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间；⑧卧床后不宜在床上阅读、看电视、进食等；。怎样增多深度睡眠时间。睡前喝纯牛奶促进睡眠。睡十二个小时深度睡眠就只有一个多小时。一、睡前适当运动，如散步。二、睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。好的。