偏头痛的自我疗法主要包括以下几种：
1.饮食调整：
避免诱因：偏头痛患者应避免食用可能诱发偏头痛的食物，如巧克力、奶酪、红酒、腌制品、熏制品、味精等。
合理饮食：偏头痛患者应多吃一些含镁丰富的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2.心理调节：
放松心情：偏头痛与心理压力、紧张、焦虑等情绪密切相关。患者可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻心理压力。
心理咨询：对于严重的偏头痛患者，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询和治疗来缓解情绪问题。
3.运动：
适量运动：偏头痛患者可以进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于缓解压力，改善血液循环，预防偏头痛的发作。
避免剧烈运动：偏头痛患者应避免进行剧烈运动，如快跑、举重、登山等，以免诱发偏头痛。
4.按摩：
头部按摩：偏头痛患者可以用手指按摩头部，如按压太阳穴、风池穴、百会穴等穴位，有助于缓解头痛。
颈部按摩：颈部肌肉紧张也可能导致偏头痛，患者可以按摩颈部肌肉，缓解颈部紧张。
5.物理疗法：
冷敷：偏头痛发作时，患者可以用冷毛巾或冰袋冷敷头部，每次15-20分钟，可缓解头痛。
热敷：偏头痛缓解后，患者可以用热毛巾或热水袋热敷头部，促进血液循环，预防偏头痛的复发。
6.药物治疗：
非甾体抗炎药：如阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚等，具有解热、镇痛、抗炎作用，可缓解偏头痛的症状。
麦角胺类药物：如麦角胺咖啡因，能收缩脑血管，减少偏头痛的搏动性头痛，但长期使用可能会导致药物依赖性头痛。
曲普坦类药物：如舒马曲坦、那拉曲坦等，是治疗偏头痛的特效药物，能快速缓解偏头痛的症状。
需要注意的是，偏头痛的自我疗法只能缓解偏头痛的症状，不能根治偏头痛。如果偏头痛频繁发作或症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。