一天自慰一次对身体有没有伤害，需要根据个体情况来判断。一般来说，适度自慰不会对身体造成伤害，但过度自慰可能会带来一些问题。
自慰是一种正常的生理行为，适当自慰可以缓解性压力，对身体并没有伤害。然而，如果自慰过于频繁，可能会对身体和心理健康产生一些影响，包括：
生理方面：过度自慰可能导致生殖器疲劳、疼痛或不适，还可能引起前列腺炎、精囊炎等疾病。此外，频繁自慰可能会影响性功能，导致勃起困难、早泄等问题。
心理方面：过度自慰可能会导致焦虑、抑郁、内疚感等负面情绪，影响心理健康。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，所以什么频率才算过度自慰因人而异。以下是一些建议，可以帮助你判断自慰频率是否合适：
关注身体反应：如果你自慰后感到疲劳、身体不适或影响到日常生活，那么可能需要减少自慰频率。
注意生殖器健康：保持生殖器清洁，避免感染和损伤。
保持平衡：自慰只是生活的一部分，还应该注重其他方面的健康，如饮食、运动和人际关系。
最重要的是，要尊重自己的身体和感受。如果你对自慰频率有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的健康专家，他们可以根据你的具体情况提供更准确的建议。此外，建立健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和良好的睡眠，对于维持身体和心理健康也非常重要。