膝关节软组织损伤后，可以采取以下医疗方法和健康建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
活血化瘀药：如云南白药、红花油等，可以促进血液循环，加速恢复。
6.物理治疗：
超声波治疗：可以促进组织修复和消肿。
电疗：如干扰电疗、中频电疗等，可以缓解疼痛和促进肌肉放松。
7.康复训练：
早期活动：在疼痛和肿胀减轻后，逐渐开始进行膝关节的屈伸活动，防止肌肉萎缩和关节僵硬。
强化肌肉：进行股四头肌、腘绳肌等肌肉的强化训练，增强膝关节的稳定性。
平衡训练：进行平衡训练，提高身体的协调性和平衡能力。
8.手术治疗：如果损伤严重，如半月板撕裂、韧带断裂等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时进行治疗和康复训练。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、减轻体重等，也有助于促进恢复。如果疼痛和肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。