腰扭伤后疼痛、无法站直和弯曲，可能是由于肌肉拉伤、韧带损伤或腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸、推拿等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛。
5.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑和保护，减轻腰部负担，缓解疼痛。
6.卧床休息：如果疼痛严重，无法站立或行走，可以卧床休息，尽量减少腰部活动。
7.就医：如果疼痛持续不缓解，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，如X光、CT、MRI等，以确定损伤的程度和病因，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度用力，避免长时间站立或久坐，保持良好的姿势，同时可以进行适当的腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。