月经来了可以适量吃海鲜。海鲜营养丰富，含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，适量食用对身体有一定的益处。但需注意以下几点：
1.选择新鲜的海鲜：确保海鲜新鲜、卫生，避免食用变质或受污染的海鲜。
2.注意烹饪方式：海鲜可以煮、蒸、炒等，但要避免过度烹饪，以免破坏营养成分。
3.控制食用量：海鲜中含有较高的胆固醇和嘌呤，过量食用可能对健康不利，尤其是有高胆固醇、高尿酸血症等疾病的人群。
4.避免过敏：有些人可能对海鲜过敏，食用后会出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、腹泻等。如果有过敏史，应避免食用海鲜。
5.注意个体差异：每个人的身体状况和反应不同，对海鲜的耐受性也可能有所差异。如果在月经期间食用海鲜后出现不适，应停止食用并咨询医生的建议。
总之，月经期间可以吃海鲜，但要适量，并注意选择新鲜、卫生的海鲜，以及正确的烹饪方式。如果有任何疑虑或不适，最好咨询医生的意见。