引起晚上经常脚抽筋的原因有很多，常见的有以下几种：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2.寒冷刺激：外界环境温度的降低，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受寒冷刺激，痉挛。
3.过度疲劳：当长途旅行、剧烈运动或爬山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次的收缩都是需要能量的，如果过度疲劳，肌肉中会产生大量的乳酸，而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5.神经或血管性疾病：腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等可压迫脊神经根，引起腿部抽筋，这种情况多见于老年人。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解抽筋：
1.补充钙质：多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
2.注意保暖：尤其是在睡眠时，要注意保持腿部温暖，避免着凉。
3.避免过度疲劳：避免长时间行走、站立或剧烈运动，注意休息和放松。
4.改善睡眠姿势：睡觉时尽量保持舒适的姿势，可以使用枕头或毛毯来支撑腿部。
5.按摩腿部：抽筋时，可以用手轻轻按摩腿部肌肉，帮助缓解肌肉紧张。
如果抽筋频繁发生或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查，以确定是否存在其他潜在的健康问题。