引起晚上经常脚抽筋的原因有很多，以下是一些常见原因及建议：
1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会导致抽筋。建议做好保暖措施，晚上睡觉前可以用热水泡脚。
2.过度疲劳：白天剧烈运动或工作量过大，导致腿部肌肉过度疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，也会引起抽筋。建议注意休息，适当运动，避免过度劳累。
3.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。孕妇及哺乳期女性雌激素水平下降，导致钙流失，也容易引起抽筋。建议多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，也可在医生指导下补充钙剂。
4.姿势不良：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。建议调整睡觉姿势，尽量不要仰卧。
5.其他：睡眠姿势不好、经常穿高跟鞋、血管病变等也可能引起脚抽筋。
如果经常出现脚抽筋，建议及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。