如果晚上睡觉总是脚抽筋，可以考虑以下几种方法：
1.伸展肌肉：当脚抽筋时，可以尝试伸展抽筋的肌肉。例如，伸直抽筋的腿，用手握住脚趾，缓慢地将脚向身体方向拉伸，持续约10秒钟，然后放松。重复多次，直到抽筋缓解。
2.按摩肌肉：用手轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助放松肌肉。可以从抽筋的部位向心脏方向按摩，以促进血液循环。
3.补充营养：缺乏某些营养物质，如钙、镁等，也可能导致脚抽筋。可以通过饮食或补充剂来补充这些营养物质。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等；富含镁的食物包括全麦面包、坚果、豆类等。
4.注意保暖：睡觉时保持脚部温暖，避免受寒。可以使用热水袋或毯子来保暖脚部。
5.改善睡眠姿势：睡觉时尽量保持舒适的姿势，避免压迫脚部。可以尝试使用合适的床垫和枕头，以减轻脚部的压力。
6.适度运动：进行适度的运动可以增强肌肉力量和柔韧性，减少脚抽筋的发生。可以选择适合的运动，如散步、游泳、瑜伽等。
7.放松身心：长期的紧张和压力也可能导致脚抽筋。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻身心压力。
8.就医治疗：如果脚抽筋频繁发生或伴有其他症状，如疼痛、肿胀、麻木等，可能是其他健康问题的表现，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予相应的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好根据自己的具体情况选择合适的方法。如果脚抽筋问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的健康专家。