月经期减肥，饮食上需要注意以下几点：
1.保证营养均衡：在月经期，身体需要更多的营养来维持正常的生理功能。因此，需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等；选择一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等；选择一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
2.控制热量摄入：虽然月经期需要更多的营养，但是也需要控制热量的摄入。如果摄入的热量过多，就会导致体重增加。因此，需要根据自己的身体情况和活动量，合理控制热量的摄入。
3.多吃一些富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。可以选择一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等。
4.避免高糖、高脂肪和高盐的食物：高糖、高脂肪和高盐的食物会导致体重增加，还会增加心血管疾病的风险。因此，需要避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
5.合理安排饮食时间：月经期身体的代谢率会有所下降，因此需要合理安排饮食时间，避免过度饥饿或过度饱食。可以每天分成5-6餐，每餐适量进食。
6.注意饮食卫生：月经期身体的免疫力会有所下降，因此需要注意饮食卫生，避免食用生冷、不洁的食物，以免引起胃肠道感染。
需要注意的是，月经期减肥需要注意身体的健康和安全，如果有任何不适，应及时就医。