以下是一些针对腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1.游泳：游泳是一种对腰椎间盘突出症患者比较有益的运动方式。游泳时人体脊柱由原来的直立状态改为水平位，椎间盘所承受的压力明显减小，游泳还可以使全身肌肉得到锻炼，促进身体的血液循环，加强腰部肌肉的力量。常见的游泳姿势有蛙泳、仰泳和自由泳。
2.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床，头部和腿部向上翘，类似于燕子飞行的姿势。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，加强腰椎的稳定性。
3.拱桥运动：仰卧在床上，屈膝，双脚踩在床上，抬起臀部和背部，形成一个拱桥的形状。这个动作可以增强腰部和腹部肌肉的力量，缓解腰部的压力。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。如果腰椎间盘突出症比较严重，建议在医生的指导下进行锻炼。