吃了避孕药后出现痛经疼死的症状，可能是避孕药的副作用，也可能是其他原因引起的。以下是一些可能的调节方法：
1.休息：在痛经发作时，应尽量休息，避免过度劳累。可以躺在床上或沙发上，放松身体，缓解疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3.饮食调节：在痛经发作时，可以适量吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、姜汤、红枣等，有助于缓解疼痛。
4.药物治疗：如果痛经症状严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物可以缓解疼痛，但不宜长期服用。
5.就医检查：如果痛经症状持续不缓解，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、腹泻等，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他疾病的可能。
需要注意的是，避孕药可能会引起一些副作用，如恶心、呕吐、头痛、乳房胀痛等，其中也包括痛经。如果痛经症状较轻，可以通过上述方法进行调节。如果症状严重，或持续不缓解，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，在服用避孕药时，应按照医生的建议服用，不要自行增减剂量，以免引起不良反应。