宝宝便秘时，可以通过饮食调整来缓解症状。以下是一些可以尝试的食物：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水果：如梨、苹果、香蕉等，水果中的果糖可以增加肠道内的渗透压，有助于软化粪便。
3.全谷类食物：如全麦面包、糙米、燕麦等，全谷类食物中的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动。
4.益生菌食物：如酸奶、发酵豆制品等，益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能。
5.水：宝宝需要足够的水分来保持肠道湿润，预防便秘。
需要注意的是，每个宝宝的体质和便秘情况都不同，所以在给宝宝添加新食物时，应逐渐引入，观察宝宝的反应。如果宝宝便秘症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医。