宝宝便秘时，可以通过调整饮食来缓解症状。以下是一些有助于缓解便秘的食物：
1.蔬菜：蔬菜中富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。例如，南瓜、红薯、菠菜、芹菜等。
2.水果：水果中的果糖有助于软化粪便，促进肠道蠕动。例如，梨、香蕉、火龙果等。
3.全麦食品：全麦食品富含膳食纤维，如全麦面包、全麦面条等，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
4.豆类：豆类富含膳食纤维和寡糖，有助于调节肠道菌群，促进消化。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.水：充足的水分摄入有助于保持粪便湿润，预防便秘。宝宝每天需要的水分量可以根据年龄和体重来计算。
需要注意的是，每个宝宝的体质和便秘情况都不同，所以饮食调整的效果也因人而异。如果宝宝便秘问题持续较长时间或伴有其他症状，建议及时咨询医生或营养师的建议。同时，还应注意培养宝宝良好的饮食习惯，如定时进餐、多吃蔬果等。