复合维生素B对人体有以下益处：
1.参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢：复合维生素B中的维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）和维生素B7（生物素）等成分，在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢中起着重要的作用。它们有助于将这些营养物质转化为能量，维持身体的正常功能。
2.维持神经系统的健康：维生素B1、维生素B6和维生素B12对神经系统的正常功能至关重要。它们有助于维持神经细胞的健康，促进神经递质的合成和释放，从而改善神经系统的功能。缺乏维生素B可能导致神经系统问题，如神经炎、脚气病、周围神经炎等。
3.促进皮肤健康：维生素B2和维生素B6对皮肤健康有益。它们有助于维持皮肤的正常代谢，促进皮肤细胞的生长和修复，预防皮肤炎症和干燥。
4.提高免疫力：维生素B对免疫系统的正常功能起着重要作用。它们有助于增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力，预防感染和疾病。
5.缓解压力和疲劳：维生素B有助于身体产生能量，缓解压力和疲劳。维生素B5和维生素B6可以帮助身体合成抗压激素，减轻压力和焦虑的影响。
6.维护心血管健康：维生素B对心血管健康也有一定的益处。维生素B6和维生素B12有助于降低同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病的风险。
需要注意的是，复合维生素B虽然对人体有益，但过量摄入也可能带来一些副作用。因此，在服用复合维生素B补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合自己的剂量。此外，保持均衡的饮食是获得足够维生素B的最佳途径，通过摄入富含维生素B的食物，如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果，可以满足身体对维生素B的需求。