雌激素低可以通过食用一些食物来进行调节，以下是一些建议：
1.大豆及豆制品：大豆及豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，当体内雌激素分泌不足时，可增加雌激素的分泌；当体内雌激素分泌过多时，又能抑制雌激素的分泌。
2.富含硒和锌的食物：硒和锌有助于调节雌激素水平，含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于调节雌激素的代谢，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。
4.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量食用坚果有助于平衡雌激素分泌。
5.蔬菜：蔬菜中有一些营养成分可以促进雌激素的分泌，如山药、红薯、洋葱、胡萝卜等。
6.水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，对调节雌激素水平也有一定的帮助，如草莓、樱桃、苹果等。
7.全谷物：全谷物食物中含有丰富的膳食纤维和维生素B族，有助于调节雌激素水平，如全麦面包、糙米、燕麦等。
需要注意的是，食物调节雌激素水平的作用有限，如果雌激素水平低的情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，也有助于调节雌激素水平。