一般来说，常见的含钙高的食品有以下几种：
1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等，是钙的良好来源，且吸收率较高。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，其中豆腐的含钙量较高。
3.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等，这些坚果中含有一定量的钙。
4.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜中的钙含量虽然不高，但富含维生素K，有助于钙的吸收和利用。
5.海鲜：如鱼、虾、贝类等，其中的钙含量也比较丰富。
需要注意的是，不同食品中的钙含量可能会因品种、产地等因素而有所差异。此外，在烹饪过程中，一些因素可能会影响钙的吸收，如草酸、植酸等。为了提高钙的吸收率，可以采取以下措施：
1.适当增加维生素D的摄入，维生素D可以促进钙的吸收和利用。
2.避免与草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、苋菜等，以免影响钙的吸收。
3.烹饪时，应尽量减少对钙的损失，如避免长时间浸泡、过度煮沸等。
对于需要补充钙质的人群，如儿童、孕妇、老年人等，可以在医生或营养师的指导下，选择合适的钙剂进行补充。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，以保证摄入足够的营养物质。