减肥期间晚上适合吃一些热量较低、饱腹感较强的主食，以下是一些推荐：
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能提供较强的饱腹感，有助于减少其他食物的摄入。同时，燕麦中的β-葡聚糖可降低胆固醇，对减肥有益。
2.红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，热量相对较低，是一种较好的减肥主食。但需要注意的是，红薯的糖分含量较高，建议适量食用。
3.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘问题。此外，玉米的饱腹感也较强，适合作为减肥期间的主食。
4.全麦面包：全麦面包相较于普通面包，含有更多的膳食纤维和营养成分，能提供较长时间的饱腹感。在购买全麦面包时，需注意查看配料表，选择全麦粉含量较高的产品。
5.糙米饭：糙米饭是一种未经过精细加工的米饭，保留了大米的大部分营养成分，同时富含膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制体重。
需要注意的是，减肥期间的饮食应保持均衡，除了选择合适的主食外，还应搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果。此外，控制总热量的摄入和适量运动也是减肥的关键。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。