嗓子里老感觉有痰堵着，可能是以下原因引起：
1.呼吸道感染：如感冒、咽炎、喉炎等，可导致呼吸道黏膜炎症，分泌物增多，引起咳痰。
2.过敏：过敏反应可导致喉部水肿，分泌物增加，出现咳痰症状。
3.吸烟：吸烟可刺激喉部，导致分泌物增多，引起咳痰。
4.环境因素：如空气污染、干燥空气等，可刺激喉部，导致分泌物增多，引起咳痰。
5.胃食管反流病：胃酸反流可刺激喉部，导致分泌物增多，引起咳痰。
6.鼻后滴漏综合征：鼻腔分泌物倒流至喉部，可刺激喉部，导致分泌物增多，引起咳痰。
7.其他：如慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张等，也可导致咳痰。
针对嗓子里老感觉有痰堵着的情况，可采取以下建议：
1.保持良好的生活习惯：戒烟、避免接触过敏原、保持室内空气湿润等。
2.多喝水：有助于稀释痰液，促进痰液咳出。
3.注意口腔卫生：勤漱口，保持口腔清洁。
4.避免过度用嗓：减少长时间大声说话或唱歌。
5.就医诊治：如果咳痰症状持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，进行相关检查和治疗。医生可能会根据具体情况，给予药物治疗、雾化吸入等治疗方法。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果您有相关症状，建议及时就医，以便明确诊断，并采取相应的治疗措施。